Quais alimentos não devemos comer para seguirmos uma dieta balaneada, a maioria das pessoas já sabem, mas o quê comer? Quais alimentos devemos ingerir?
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Sopas
O que nos faz emagrecer, é ingerir uma quantidade menor de calorias durante o nosso dia, e o quê tem uma menor quantidade de calorias? Isso mesmo, água! Alimentos que contém mais água, consequentemente, contém menos calorias! por isso, aposte nas sopas e caldos de legumes!
Feijão e Legumes
Alimentos como lentilhas e feijão possuem uma grande quantidade de proteínas e fibras, que são conhecidas por trazerem uma maior sensação de saciedade, lhe deixando cheio(a) por muito mais tempo!
Grãos integrais
Embora cereais tenham recebido uma má reputação nos últimos anos, alguns tipos são muito saudáveis.
Isso inclui alguns grãos integrais que são carregados com fibra e contêm uma quantidade decente de proteína.
Aveia, arroz integral e quinoa contém bastante proteína e fibras, que como cidado acima, lhe causa uma maior saciedade!
A aveia contém beta-glucanas, fibras solúveis que aumentam a saciedade e melhoraam nossa saúde metabólica!
Pimenta
Comer pimenta pode te ajudar na perda de peso
Ela contêm capsaicina, segundo alguns estudos, essa substância demostrou ser capaz de reduzir o apetite e ajudar na queima de gordura!
Vinagre de maçã
O vinagre de maçã é cada vez mais conhecido e consumido no mundo a fora e não é por acaso!
Vários estudos sugerem que o vinagre de maçã pode ajudar na perda de peso
Tomar vinagre junto à uma refeição rica em carboidratos pode aumentar a sensação de saciedade e fazer com que as pessoas comam bem menos durante o resto do dia! Cerca de 250 calorias a menos!
Sementes de Chia
As sementes de chia estãona lista dos alimentos mais nutritivos do mundo.
Eles contêm cerca de 12 gramas de carboidratos por grama (28 gramas), o que é bastante alto, mas 11 desses gramas são de fibra.
As sementes de chia são um alimento com baixo teor de carboidratos e uma das melhores fontes de fibra do paneta!
Devido ao seu alto teor de fibras, essas sementinhas podem absorver de 11 a 12 vezes seu peso em água, se tornando um gel e se expandindo no seu estômago!
Embora alguns estudos tenham mostrado que as sementes de chia podem ajudar a reduzir o apetite, eles não encontraram um efeito estatisticamente significativo na perda de peso.
Batata Cozida
As famosas batatinhas não têm uma fama muito boa, talvez porque as pessoas ao ouvirem “batata” já imaginam ela frita, cheia de gordura…
No entanto, as batatas têm várias propriedades que a tornam um alimento perfeito, para perder peso e para a saúde!
Eles contêm uma gama muito diversificada de nutrientes, um pouco de quase tudo que você precisa!
Elas são ricas em potássio, um nutriente que a maioria das pessoas não ingereo suficiente e ajudam muito no controle da pressão arterial
Batata cozida foi considerada por um índice que marca a saciedade, o alimento que mais calsa essa sensação, lhe dexando cheio(a) por muito mais tempo!
Confira algumas dicas que vão te ajudar a emagrecer!
Confira aqui alimentos para comer na dieta Low Carb
Espero que tenha gostado!
Forte abraço!
Mundo Fit 